Le lenticchie sono l'ingrediente principale dello sformatino senza glutine che vi presento in ricetta.

Proprietà nutrizinali
Sono un legume noto per l'elevato potere nutritivo. ricche di fibre e povere di grassi.
Grazie alla presenza di flavonoidi e niacina hanno proprietà antiossidanti e la tiamina, invece, supporta la memoria. Non contengono nturalemnte glutine e quindi sono adatte alle preparazioni del mondo gluten free, grandi alleate di cuore, cervello e arterie, si offrono in diverse varietà.
Le lenticchie di Norcia ad esempio, piccoline e delicate,le lenticchie di Colfiorito, le lenticchie verdi di Altamura, le lenticchie di Ustica e le lenticchie di Villalba, quest’ultime sono note per le loro dimensioni piuttosto grandi. La lenticchia rossa arriva invece dal Medio Oriente e si trova in commercio decorticata.

Cenni storici
Le lenticchie (Lens culinaris) appartengono alla famiglia delle leguminose e sono una pianta annuale erbacea. Nasce in Mesopotamia ed è coltivata oggi, in oltre 50 paesi, ma la produzione è concentrata in soli tre: l’India, il Canada e la Turchia, rappresentando circa i 2/3 della produzione mondiale di lenticchie. Nel 2005 il Canada ha superato l’India come maggior produttore mondiale e attualmente produce il 37% di tutte le lenticchie.
Note per la cottura
I legumi tutti e quindi anche le lenticchie, sono molto ricchi di vitamine del gruppo B, ma quest'ultime sono idrosolubili e si perdono facilmente durante l’ammollo e la cottura in acqua. L’aggiunta di succo di limone, circa un cucchiaio per ogni litro d’acqua, accresce la ritenzione di vitamine del gruppo B alla fine della cottura. L’acqua di ammollo, inoltre, si consiglia di gettala via perché contiene i fitati e le purine, sostanze tossiche favorenti la comparsa di acido urico nel sangue.

Un consumo regolare di questo legume apporta tantissimi benefici, pertanto perchè non iniziare con questa ricettina ?

Ingredienti per 4 persone
250 g porri
300 g lenticchie secche 
1 spicchio d’aglio
1 foglia di salvia
2 uova
100 ml panna fresca
mezza cipolla
80 g parmigiano grattugiato
Olio extra vergine d’oliva
sale fino
pepe nero macinato
4 rametti di maggiorana

Tempo: 1 ora e 20 minuti più riposo
Difficoltà:media

Procedimento

Mettere a bagno le lenticchie per almeno 3 ore, trascorso il tempo, mettere a bollire una pentola con dell’acqua, 1 spicchio d’aglio e una foglia di salvia. Scolare le lenticchie dall'ammollo e mettere a cuocere per circa 30 minuti, al termine della cottura togliere dal fuoco e scolare.
Pulire bene i porri alle due estremità, lavare le foglie e dividerle prima metà nel senso della lunghezza e poi orizzontalmente a pezzetti, farle rosolare in una padella con la cipolla sbucciata e tritata, aggiungere in una padella tre cucchiai d’olio e lasciare rosolare il tutto 5 minuti a fiamma dolce, regolando di sale e continuare a mescolare.
Trascorso il tempo di rosolatura aggiungere un bicchiere d’acqua colmo e portare il tutto a cottura fino a quando non si sarà ritirato tutto il liquido. Versare il tutto in un cutter e frullare, aggiungere le uova, la panna e il parmigiano e rendere il tutto a crema continuando a frullare.
A questo punto ritirare il composto in una terrina e unire 100 g di lenticchie già cotte e scolate.
Imburrare bene uno stampino monoporzione e versare il composto di porri e lenticchie, preriscaldare il forno a 170° e cuocere per circa 40 minuti.
Al termine della cottura estrarre dal forno e lasciare riposare qualche minuto prima di estrarre dallo stampo.
In un piatto piano mettere un cerchio sporzionatore, versare due cucchiai di lenticchie precedentemente condite con un cucchiaio d’olio e una presa di sale fino, schiacciare bene con il cucchiaio, togliere dallo stampo lo sformato e riporre sopra le lenticchie, completare con rametto di maggiorana, servire.

Tempo: 1 ora e 20 minuti più riposo
Difficoltà: Media